應對各類考試 科學運動放松身心

高考、中考、期末考等各類考試接踵而至,體育運動有助于考生在考前保持良好的身心狀態。

運動專家和心理專家表示,適度參加一些體育運動不僅可以幫助考生緩解學習疲勞,還能增強體質,避免疾病侵擾。但由于每個人的身體素質不同,在選擇運動時間、運動強度時,一定要量力而行,切不可超出自己的能力范圍。要知道考前鍛煉的目的不是強身,而是放松和調整,慢跑、散步這類運動更為適宜。此外,在鍛煉項目的選擇上,專家建議考生們可以進行一些趣味性強又沒有激烈對抗的運動,在運動過程中可以與同學進行良好交流,對緩解心理壓力、精神疲勞有很好的效果。

在條件有限的情況下,考生們可以嘗試一些簡單的鍛煉方法,同樣具有不錯的效果:

1.室內可以進行原地高抬腿跑或開合跳或跟著音樂節奏上下臺階。

2.可以選擇一些培養敏捷度的運動。例如在桌上擺放物品,對物品標號,讓家人或同學隨機叫號,然后考生根據指令邊小跑邊快速指出該標號對應的物品。既增加了身體活動,也能幫助放松心情。

3.室內可以借助墻壁、椅子等進行力量鍛煉,例如立式俯臥撐、臂屈伸、深蹲、弓步蹲等。

4.保持正常生活節奏,幫助家長做些家務,如澆花、洗碗、擦地等,不僅可以減少久坐,也有利于調節身心。

5.保持日常狀態,鍛煉別貪多??梢陨暇W找一些幫助放松身體、放空思緒的音頻或視頻跟著練習。

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